并且，这个姿势有助于根除肩胛骨区域的僵硬，肩关节的炎症也会得到缓解。

躯干在这个姿势中被放低而得到完全的伸展，健康的被输送到这个区域，而且对心脏不会造成任何压力。

整个动作充满力量，骨骼要顺位，要在正确的位置上。

那些还不敢尝试头倒立式的人可以方便的练习这个姿势。

禁忌： 、 怀孕：怀孕后期请不要练习下犬式 高血压或 下犬式瑜伽动作要领： .下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。

这个姿势可以通过减轻疲劳，恢复脑细胞和大脑的活力。

增强脚踝，使腿部匀称。

下犬式瑜伽功效： 能够让大脑平静并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落 使整个身体活力充沛 伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手 强健手臂和腿对更2024期综合症有缓解作用 预防症 改善消化能力 缓解、失眠、腰背疼痛和疲劳 对、、平足、、窦炎有辅助治疗作用 在感到精疲力竭时，在这个姿势保持较长的时间可以消除疲劳，恢复精力。 这个姿势可以缓解脚跟的僵硬和疼痛，帮助软化脚跟的跟骨刺。

完善的下犬式是一个三角力学的平衡。

双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。 .双脚之间距离一脚宽，不要外八字，更不要内八字。

大腿和躯干之间约成九十度的角度。

注意并没有谁规定脚跟非要落到地板上。 瑜伽没有教条！ .感觉到肱二头肌在用力，还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。

腹部肌肉向脊椎方向牵拉得瑜伽到增强。 此外，由于横膈膜被提升到胸腔，因此心跳速度减慢。